![\"\"](\"http:\/\/wygadajmysie.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/znieksztlcenia-poznawcze-724x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDo najpopularniejszych zniekszt\u0142ce\u0144 zaliczamy:<\/h2>\n\n\n\n
Nadmierne uog\u00f3lnianie<\/strong>– og\u00f3lna interpretacja osoby lub zdarzenia. Towarzyszy temu u\u017cywanie okre\u015ble\u0144 takich jak: Zawsze, nigdy, ci\u0105gle, wszyscy, etc.<\/p>\n\n\n\n Przyk\u0142ady: <\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n Nigdy mnie nie s\u0142uchasz.<\/p>\n\n\n\n Ci\u0105gle to powtarzam.<\/p>\n\n\n\n Zawsze b\u0119dzie tak samo.<\/p>\n\n\n\n W czym tkwi problem? Ot\u00f3\u017c nawet je\u015bli czasem zdarzy si\u0119 nam powiedzie\u0107 do drugiej osoby to samo- nie oznacza przecie\u017c, \u017ce dzieje si\u0119 tak ZAWSZE i CI\u0104GLE. To w\u0142a\u015bnie b\u0142\u0105d logiczny, kt\u00f3ry opiera si\u0119 na naszym przekonaniu o danej sytuacji, osobie, spotkaniu.<\/p>\n\n\n\n Do nadmiernego uog\u00f3lniania nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n Wszyscy m\u0119\u017cczy\u017ani zdradzaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n Ka\u017cda blondynka to g\u0142upia dziewczyna.<\/p>\n\n\n\n To tylko dziecko- nie zrozumie.<\/p>\n\n\n\n Etykietowanie<\/strong>– nadawania osobom etykiet i nazw, pos\u0142ugiwanie si\u0119 takimi okre\u015bleniami w przysz\u0142o\u015bci. Mo\u017ce by\u0107 po\u0142\u0105czone ze stereotypami, kt\u00f3re s\u0105 mocno osadzone w kulturze my\u015blenia.<\/p>\n\n\n\n Przyk\u0142ady:<\/em><\/p>\n\n\n\n Typowa stara j\u0119dza.<\/p>\n\n\n\n Zachowuje si\u0119 jak wie\u015bniaczka.<\/p>\n\n\n\n Nauczycielki s\u0105 cz\u0119sto starymi pannami.<\/p>\n\n\n\n Pochopne wnioski<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ocena sytuacji, kt\u00f3ra stwarza w g\u0142owie mo\u017cliwy scenariusz- jednak istnieje tylko w umy\u015ble. Przyk\u0142ady:<\/em><\/p>\n\n\n\n Je\u017adzi drogim samochodem- skoro m\u0142oda to z pewno\u015bci\u0105 rodzice kupili.<\/p>\n\n\n\n Nie znam tu nikogo, wi\u0119c b\u0119d\u0119 sta\u0142a sama i z nikim nie porozmawiam.<\/p>\n\n\n\n Skoro raz mi nie wysz\u0142o, to ju\u017c zawsze tak b\u0119dzie.<\/p>\n\n\n\n Emocjonalne uzasadnienie- <\/strong>prze\u017cywamy emocje i uznajemy to za prawd\u0119. Takie podej\u015bcie kurczowo trzyma nas np. w z\u0142o\u015bci, strachu, smutku. Pochodzi z braku rozumienia wszystkiego co do nas przyp\u0142ywa, np. czuj\u0105c chwilowe zawstydzenie uto\u017csamiamy to z nasz\u0105 osob\u0105.<\/p>\n\n\n\n Przyk\u0142ady:<\/em><\/p>\n\n\n\n Czuj\u0119 mocny b\u00f3l g\u0142owy, na pewno zachoruj\u0119 na powa\u017cn\u0105 chorob\u0119.<\/p>\n\n\n\n Czuj\u0119 w sobie ogromn\u0105 z\u0142o\u015b\u0107, dlatego na pewno ta sytuacja tego wymaga- tak trzeba.<\/p>\n\n\n\n Przeskakiwanie do konkluzji dzielimy na dwa typy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Przepowiadanie przysz\u0142o\u015bci<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tworzenie w g\u0142owie scenariusza, kt\u00f3ry wydaje si\u0119 najbardziej prawdopodobny, bez uwzgl\u0119dnienia innego rozwi\u0105zania. Najcz\u0119\u015bciej takie my\u015blenie wi\u0105\u017ce si\u0119 z negatywn\u0105 wizja \u015bwiata.<\/p>\n\n\n\n Przyk\u0142ady<\/em>:<\/p>\n\n\n\n Po co si\u0119 staram- przecie\u017c nie dostan\u0119 tej pracy.<\/p>\n\n\n\n Nie zdam tego na pewno.<\/p>\n\n\n\n Nic mi si\u0119 nie uda.<\/p>\n\n\n\n Czytanie w my\u015blach<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n To przypisywani innym ludziom my\u015bli, nie wiedz\u0105c czy ma to rzeczywi\u015bcie zwi\u0105zek z nimi. Wyobra\u017canie sobie ich toku my\u015blenia- na podstawie w\u0142asnej interpretacji rzeczywisto\u015bci. Cz\u0119sto prowadzi do b\u0142\u0119dnego oceniania ludzi oraz mo\u017ce przerodzi\u0107 si\u0119 w konflikt.<\/p>\n\n\n\n Przyk\u0142ady:<\/em><\/p>\n\n\n\n Na pewno jest jej przykro za to co powiedzia\u0142am.<\/p>\n\n\n\n Ona chce tylko wykorzysta\u0107 tak\u0105 sytuacj\u0119!<\/p>\n\n\n\n MUSZ\u0118\/POWINNA<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce wiemy lepiej co dla drugiej osoby jest dobre- przecie\u017c sugerujemy si\u0119 w\u0142asnym do\u015bwiadczniem. To jednak zniekszta\u0142cenie poznawcze- ka\u017cdy cz\u0142owiek indywidualnie okre\u015bla to co powinnien lub nie. <\/p>\n\n\n\n W stosunku do siebie nadmierne komendy MUSZ\u0118 TO ZROBI\u0106 spowoduj\u0105 poczucie winy i \u017calu za to, \u017ce co\u015b posz\u0142o nie tak. Wa\u017cna jest tu wyrozumia\u0142o\u015b\u0107 w stosunku do siebie. <\/p>\n\n\n\n Przyk\u0142ady:<\/em><\/p>\n\n\n\n Musz\u0119 zrobi\u0107 to wszystko dzi\u015b, inaczej b\u0119d\u0119 na siebie bardzo z\u0142a.<\/p>\n\n\n\n Powinna\u015b wiedzie\u0107, \u017ce takie zachowanie jest nie\u0142adne.<\/p>\n\n\n\n Wszystkie zniekszt\u0142cenia, kt\u00f3re opisa\u0142am mog\u0105 nam bardzo upkrzykrza\u0107 \u017cycie oraz otoczeniu. Przede wszystkim zacznij od pytania:<\/p>\n\n\n\n Dlaczego dana my\u015bli pojawia sie w mojej g\u0142owie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jakie Twoje emocje zwi\u0105zane s\u0105 z takimi przekonaniami?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Co jest we mnie takiego, \u017ce usilnie pr\u00f3buje doradza\u0107 ludziom?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Jakie emocje powoduj\u0105, \u017ce oceniam innych negatywnie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n TWOJA MY\u015aL MA OGROMNE ZNACZENIE DLA CA\u0141EGO ORGANIZMU. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Ka\u017cda my\u015bl wywo\u0142uje emocj\u0119, kt\u00f3ra finalnie sprowadza si\u0119 do tego co robisz. Z pewnoscia zdarzy\u0142a si\u0119 sytuacja w Twoim \u017cyciu, \u017ce zachowanie innej osoby wp\u0142yn\u0119\u0142o r\u00f3wnie\u017c na Twoje samopoczucie. Tak dzieje si\u0119 kiedy pozwalasz swoim my\u015blom skupia\u0107 si\u0119 na cudzych opiniach, s\u0142owach i krzykach. Automatycznie Twoje cia\u0142o reaguje w postaci objaw\u00f3w somatycznych. Przyjmujesz do swojej g\u0142owy i cia\u0142a r\u00f3\u017cne bod\u017ace.<\/p>\n\n\n\n Proponuj\u0119 \u0107wiczenie, kt\u00f3re pomo\u017ce zobrazowa\u0107 Tobie jak sytuacje wp\u0142ywaj\u0105 na emocje i my\u015bli. To \u015bwietna metoda do refleksji nad sob\u0105. <\/p>\n\n\n\n Wszystkie zniekszta\u0142cenia, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 Ci codzienne funckjonowanie, podejmowanie decyzji, wsp\u00f3\u0142prac\u0119 z innymi wymagaj\u0105 wi\u0119kszej analizy i diagnozy. <\/p>\n\n\n\n Ka\u017cdy cz\u0142owiek to indywidualna kwestia, je\u015bli samodzielna praca nie przynosi rezultat\u00f3w warto skonsultowa\u0107 problem ze specjalist\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zniekszta\u0142cenia poznawcze swoje podstawy tworz\u0105 w negatywnych emocjach, kt\u00f3re s\u0105 interpretowane przez jednostk\u0119 jako co\u015b trudnego, nieko\u0144cz\u0105cego si\u0119 i katastroficznego. Zawieraj\u0105 b\u0142\u0119dy logiczne, atakuj\u0105 umys\u0142 wype\u0142niaj\u0105c go b\u0142\u0119dnymi przekonaniami. Do najpopularniejszych zniekszt\u0142ce\u0144 zaliczamy: Nadmierne uog\u00f3lnianie– og\u00f3lna interpretacja osoby lub zdarzenia. Towarzyszy temu u\u017cywanie okre\u015ble\u0144 takich jak: Zawsze, nigdy, ci\u0105gle, wszyscy, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"\n
Nie mo\u017cemy tego potwierdzi\u0107.<\/p>\n\n\n\nJak sobie z tym radzi\u0107?<\/h2>\n\n\n\n
MODEL PROBLEMU<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/wygadajmysie.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/PROBLEM-POZNAWCZO-BEHAWIORALNA-1024x1024.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
Jest to \u015bci\u015ble po\u0142\u0105czone z fizjologi\u0105 cia\u0142a, np. dostajesz wypiek\u00f3w, rozpoczyna si\u0119 du\u017cy b\u00f3l g\u0142owy, r\u0119c\u0119 dr\u017c\u0105.<\/p>\n\n\n\n\u0106WICZENIE<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/wygadajmysie.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/cwiczenie-na-trudne-emocje-1024x724.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n